7 exercícios para perder centímetros da cintura em 30 dias

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Sejamos realistas: lidar com uma cintura grossa pode ser frustrante. Se você deseja uma barriga aparada, temos algumas notícias interessantes. Nós conversamos comTJ Mentus, CPT, um personal trainer certificado e especialista em fitness da Garage Gym Reviews, que compartilha sete exercícios poderosos para ajudá-lo a perder centímetros da cintura em 30 dias.

Embora carregar uma almofada extra ao redor da área abdominal possa ser uma preocupação cosmética, também não faz nenhum favor à sua saúde. O excesso de gordura na barriga aumenta o risco de problemas de saúde perigosos, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e pressão alta. É por isso que fazer movimentos consistentes que o ajudem a ficar em ótima forma e a cair centímetros da cintura é fundamental para sua saúde geral, bem-estar e longevidade.

Sem mais delongas, aqui estão os sete exercícios matadores de Mentus para ajudá-lo a emagrecer sua cintura e melhorar sua saúde em 30 dias. Continue lendo para saber mais e, a seguir, não perca os 5 melhores exercícios para gordura da barriga que você pode fazer em apenas 10 minutos por dia.

O primeiro nesta lista de exercícios que o ajudarão a perder centímetros da cintura em 30 dias é o sprint de bicicleta aérea. Os sprints de bicicleta aérea são um exercício de alta intensidade que queima calorias e promove a perda de gordura. “Sprints são uma das formas mais eficazes de queimar gordura”, afirma Mentus. “A explosão de alta intensidade aumenta rapidamente as demandas calóricas ao mesmo tempo que requer força muscular e produção de energia, preservando os músculos do corpo. Utilizar uma bicicleta aérea ajuda a reduzir o impacto nas articulações enquanto trabalha todo o corpo enquanto os braços trabalham com as pernas. " Apontar para 10 minutos de sprints de 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=eb61b65c-e4a1-4e77-911e-eda1d1d39ca3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7794987586709662922'.replace( 'domínio', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Exercícios abdominais, como flexões de bicicleta, podem ser muito eficazes no fortalecimento do núcleo. Este movimento também visa os oblíquos para ajudar a esculpir um abdômen esculpido. Mentus nos diz: "Este estilo de flexões trabalhará todo o núcleo, ajudando a fortalecer a barriga. Uma flexão normal trabalha os músculos do tanquinho, mas uma flexão de bicicleta envolve os oblíquos, e você torce os ombros a cada repetição, trazendo o joelho até o cotovelo."

Deite-se de costas e coloque as mãos perto das orelhas. Gire para o lado direito com o cotovelo esquerdo. Ao girar, leve o joelho direito até o peito para encontrar o cotovelo enquanto a outra perna se estende do chão. Repita do outro lado enquanto estica a perna direita e a mantém fora do chão. Execute quatro séries de 25 flexões de bicicleta de cada lado.

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Os balanços Kettlebell são um exercício dinâmico que trabalha todo o corpo. Este movimento envolverá o núcleo, os glúteos, a parte superior das costas e as pernas. “Os balanços do Kettlebell são um exercício de corpo inteiro que aumenta a frequência cardíaca. O núcleo deve permanecer tenso durante o movimento, pois os quadris e as pernas geram a força enquanto a parte superior do corpo estabiliza o peso e o segura”, explica Mentus.