3 ótimos exercícios abdominais que não são abdominais

A maioria de nós é culpada de fazer um grande número de abdominais na esperança de aparar a barriga. Então, duas semanas depois, estamos desapontados, nada parece ter mudado.

“Pense nos abdominais e tendemos a pensar em 'tanquinho' (visível ou não) - o músculo longo que se estende ao longo da parte frontal do abdômen”, diz a especialista em fisioterapia e fitness Laura Williams. “Isso muitas vezes faz dos abdominais o nosso movimento preferido quando se trata de virada. Mas os músculos abdominais também incluem os músculos da cintura – os oblíquos – e um dos principais músculos centrais, o transverso abdominal.

Visar essas áreas, diz ela, com uma variedade de exercícios, ajudará a fortalecer todos os músculos importantes da região abdominal, bem como os da parte superior das costas e dos quadris, ajudando em tudo, desde um núcleo mais forte até a prevenção de lesões.

1. Toque no calcanhar

Por que: trabalha os músculos centrais.

Como: Deitado com as pernas dobradas acima dos quadris, abaixe um calcanhar em direção ao chão e levante-o novamente. Mude de lado. Faça um total de 12 descidas.

Dica: Tente manter as costas apoiadas no tapete.

2. Velocista sentado

Por quê: Trabalha os músculos da cintura, quadril e coxa.

Como: Sentado, com ambas as pernas fora do chão, estenda uma perna à sua frente e traga o braço oposto em direção à parte interna do joelho. Repita do outro lado. Faça um total de 12 voltas.

Dica: mantenha o tronco levantado o tempo todo. Coloque os pés no chão para facilitar isso, se necessário.

3. Prancha lateral pulsante

Porquê: Trabalha os músculos dos ombros, ancas, coxas e cintura.

Como: Deitado de lado, levante o corpo no ar com o peso na lateral do pé e no braço inferior. Descanse o braço de cima no ombro de baixo e abaixe o corpo um pouco até o chão antes de empurrar de volta para cima. Faça 15 pulsos. Mude de lado.

Dica: Reduza a amplitude de movimento se estiver cansado.