'A ioga pode realmente ser um substituto suficiente para o treinamento com pesos?'

Nosso iogue residente explica.

Para cerca de 460 mil britânicos, o yoga faz parte dos seus rituais diários, tal como escovar os cabelos ou comer algo doce depois do almoço – e por boas razões. É uma prática e filosofia que remonta a milhares de anos, mas os princípios do yoga são especialmente impactantes em nossa era atual e caótica, onde grande parte da vida se desenrola em telas nas quais estamos sentados curvados, e o estado atual dos assuntos da Terra deixa bastante muito para se sentir inseguro.

A ioga, como a pesquisa nos mostrou, pode ser extremamente benéfica para o nosso bem-estar mental. Encoraja a desaceleração da respiração e pode, portanto, facilitar uma mudança do sistema nervoso simpático (também conhecido como resposta de luta ou fuga) para o sistema nervoso parassimpático (também conhecido como “descanso e digestão”). Isso, por sua vez, reduz a pressão arterial e regula o sistema digestivo. A ioga também é amplamente considerada um método confiável para melhorar os sintomas da depressão e aliviar o estresse e a ansiedade.

Você também saberá que a prática regular de ioga traz muitos benefícios físicos – ela pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e é ótima para aumentar a força. Mas será que é tão bom quanto o treinamento com pesos para aumentar a força? Perguntamos a Sanchia Legister, Yogi, fundadora do Yogahood e especialista do Women's Health Collective se o yoga pode ser um substituto suficiente para o treinamento com pesos.

A resposta, como costuma acontecer quando se trata de consultas focadas em saúde e condicionamento físico, é que depende. Depende do tipo de yoga que você pratica e também da sua motivação para o treinamento de força.

Se o objetivo é praticar movimentos que você gosta e que também podem ajudá-lo a desenvolver força e a ioga atende a você, então, sim, em teoria, algumas formas de ioga podem ser um substituto suficiente para o treinamento com pesos. Da mesma forma, a ioga pode fornecer muitos dos mesmos benefícios para a saúde mental que o levantamento de peso. No entanto, se são especificamente os benefícios físicos do treino de força que procura (aumento da massa muscular, aumento da força e redução do risco de osteoporose, para citar alguns), então a resposta é um pouco mais complexa.

'Não creio que seja tão simples que um substitua o outro – em muitos aspectos, eles se complementam.' Legister diz. 'Dependendo de seus objetivos e da rapidez com que você deseja alcançá-los, você ainda pode construir músculos e força com uma prática consistente de ioga, e há maneiras de incluir mais peso corporal ou treinamento calistênico em sua prática de ioga para torná-la ainda mais desafiadora. também.'

“Não foram realizados muitos estudos clínicos nesta área, mas atletas, profissionais de fitness e os próprios iogues relatam que o aumento da força é um subproduto da sua prática de yoga (especialmente os grupos musculares push-pull)”, acrescenta Legister.

Se o seu objetivo é ganhar força, o levantamento de peso lhe proporcionará o meio mais eficiente e adaptável de alcançá-lo. Isso ocorre porque você tem a flexibilidade de fazer aumentos incrementais na carga (quantidade de peso) que levanta ao longo do tempo para desafiar constantemente seus músculos. É acessível para aqueles com experiência limitada em treinamento de força e também permite atingir grupos musculares menores. Quando você treina de força usando o peso corporal, como acontece em alguns tipos de ioga, é mais difícil ajustar a carga. Isso significa que alguns movimentos podem ser inacessíveis no início e o progresso da força é mais lento para ser alcançado, em geral, do que com o treinamento com pesos.

Dito isto, “a ioga pode ajudar na recuperação muscular mais rápida, dores, flexibilidade e prevenção de lesões, o que pode apoiar qualquer treinamento com pesos que você fizer”, diz Legister. Ela recomenda incluir musculação e ioga em seu programa para um bom equilíbrio. 'O que é mais importante, porém, é que você faça o que ama. Isto ajuda na consistência,' que é fundamental para alcançar qualquer tipo de objetivo, 'e tem um impacto positivo na sua felicidade e bem-estar geral.'